18.02 12 minut: Maksymalna liczba podciagniec na drazku w jednej serii 50 podskokow na skakance. 5 minut przerwy 12 minut: Maksymalna liczna unoszen kolan do lokci 50 podskokow na skakance. Zrozumiale? Za kazdym razem lecisz maxa w serii danego cwiczenia. 19.02 wolne. 20.02 Rano basen 30 minut na dystans a pozniej sauny, jacuzzi etc. Wieczorem 9 [...]
[...] x 10, 70kg x 10/10/10 4. WL 50kg x 8, 60kg x 8, 70kg x 8/5/4 5. Bic Łamana 12 x 16/26/26/26kg 6. Bic Sztangielki 12x 10/10/12/12kg Aeroby: 8 Rund po 3 minuty z 1 minutą przerwy uderzeń w worek;) Póki co dieta przedstawia się w ten sposób, i trzeba przyznać że czuję się dobrze. Wychodzi na to że będę musiał jeszcze pociąć Węgle;) [...]
boguc no nie najlepiej no ale kit tam przynajmniej lepiej z dieta bedzie bo wiem ze ebde trzymal, przerwy/lekcje beda mi wyznaczac pory na posilki wiec stala godzina bedzie, dzien bedzie dluzszy bo wczesniej wstaje wiec i wiecej zjem i na spokojnie co 2-3 godz a nie co 2 nawet mniej jak teraz no ale nauka znow sie zacznie :/ musza zaczac [...]
[...] wszystko. Odczucia podobne jak po metabolicznym, na twarzy wszystkie kolory tęczy (ze wskazaniem na fiolet i czerwień) , żołądek się buntował również- gdybym skróciła przerwy to ewidentnie byłoby to samo. Wszyscy dodają jakieś wspaniałe zdjęcia z siłowni, ja nie mam się czym pochwalić więc swoich nie dodam, ale mam ładne hantelki %-) O [...]
[...] 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 6 +2 ---> hantelek prawie spadł na moją osobę, więc potrzebowałam chwili przerwy. 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 6kg x 8/6kg x 8/6kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 [...]
[...] TRENING STAJE SIĘ NIEEFEKTYWNY Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. STARAJ SIĘ MIEŚCIĆ W 75 MINUTACH Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. TO ZNACZY MASZ ZA WIELE SERII (12 DUŻA GRUPA+9 MAŁA=21 SERII X 1 MINUTA NA SERIĘ+2,5 NA PRZERWY = 21X 3,5=73,5 MINUTY) CZy to [...]
[...] + migdały + żurawina + rodzynki + nerkowce = Musli na maślance. 2. 3 kromeczki pełnoziarnistego, jajco na miękko, warzywa. Kromki z szynką z kurczaka i twarogiem. 6 h przerwy ... 3. Grahamka w pracy z szynka z kurczaka i warzywami. 4. po 30 min nie wytrzymałem z głodu i druga bułka + kefir. 5. Przed snem chce jeszcze zrobić sernik z [...]
Adzik - to Ty trenujesz jak zjesz? I trzymasz się tych 3-3,5h przerwy między posiłkami widzę? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 18/DNT/19.04.2012 Dzień luzu i regeneracji, więc nie ma zbytnio co się rozpisywać. Rano do pracy, po pracy do domu i tak już zostało. Nie chciało mi się nigdzie wyłazić. Przygotowałem obiad sobie na jutro do pracy, [...]
zgodnie ze wszystkimi wytycznymi mądrych doświadczonych górali - jak masz zapas w danej serii 2 rep. to masz je zrobić tak żeby zerwać mięsień. każda seria ma być do oporu ale nie do porażki;-) Czy przerwy pomiędzy seriami na poziomie 1 minuty są ok??? czy też za krótkie?? A jakie długie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami robić??
[...] TGU. Z barkiem zdecydowanie lepiej ale jeszcze coś czuję. Konserwatywnie więc skończyłam na 30kg. Snatche były dzisiaj główną atrakcją: 2 minuty 60 snatchy na 16kg 1 minuta przerwy 1 minuta 30 snatchy na 18kg 30s przerwy I tak do 10 minut pracy łącznie (kończyłam więc częścią z 60 snatchami). Było ciężko, jak zazwyczaj jestem cichą trenującą tak [...]
[...] wiosłowanie 20kgx10 35kg/45kg/55kg/65kg/60kg pompki na poręczach +5kg x9/x6/x5 unoszenie nóg w zwisie x15/x15/x15 krótka przebieżka W końcu normalny trening. Niestety, przerwy dają się we znaki. Jedyny plus, że dawno nie miałem takiego komfortu robiąc przysiady - nic mnie nie bolało przed rozpoczęciem. Pokombinowałem trochę z ułożeniem [...]
[...] . Dzisiaj nawet trochę zjadłem... Chyba... TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/110kg/110kg/110kg x8 przenoszenie sztangielki 20kg/20kg/20kg x8 wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/15kg/15kg/17,5kg x8 Przez nadgarstek znowu musiałem modyfikować trening... Teraz tydzień przerwy, to sobie odpocznie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-14 18:13:56
Affro - nieustanne pobijanie wyników to jest na wyższych poziomach. Na tym poziomie 1.2 którym jestes własnie chodzi o to że masz jechać na maksa, po to masz te 2 minuty przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Tu nie ma czegos takiego jak stagnacja :) nawet jesli na kazdym treningu bedziesz osiagał taką samą liczbe powtorzen to własnie o to chodzi w [...]
[...] Może będzie to dla Ciebie herezją ale... po głębszym zastanowieniu doszedłem kiedyś do wniosku, że można dobić do 6 serii przy pierwszym poziomie po czym zmniejszać długość przerwy. Widzisz to nie chodzi o to aby skończyć poziom I przy wynikach 3(6)*20 ale 3(6)*40. Co więcej chyba pokładasz zbyt dużą wiarę w możliwości przeciętnego Kowalskiego [...]
[...] Może będzie to dla Ciebie herezją ale... po głębszym zastanowieniu doszedłem kiedyś do wniosku, że można dobić do 6 serii przy pierwszym poziomie po czym zmniejszać długość przerwy. Widzisz to nie chodzi o to aby skończyć poziom I przy wynikach 3(6)*20 ale 3(6)*40. Co więcej chyba pokładasz zbyt dużą wiarę w możliwości przeciętnego Kowalskiego [...]
[...] bo nie dociagalam ramion wysoko w ostaniej serii ale tak mi spuchly ze sie koledzy smiali i karku nazwali ;-) Juz bardzo czuje zmeczenie, nie wiem czy nie warto zrobic przerwy , musze z kolega uzgodnic bo on dniego jestem uzalezniona, zreszta on tez juz sily nie ma podczas treningu trace sile, odplywam, jest to takie inne zmeczenie, tak [...]
Wczoraj miałam chyba najgorszy trening w życiu Przy przysiadzie nogi mi się trzęsły jakbym co najmniej 100kg podnosiła, zero sił.. Myślałam, że po dniu przerwy będzie zupełnie na odwrót, a tu suprise Moje wyczyny -rower 10min -wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 28,5kg, 38,5kg, 43,5kg - przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynach [...]
[...] od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane zamykaniem siłowni (w tym okresie treningi w domu z hantlami, gumami i masą własnego ciała. Czyli zgodnie z Twoimi uwagami to by wyglądało tak: Dzień A: [...]
[...] Dzisiaj interwały, warunki do biegania kiepskie, zimno i mokro. Dzisiaj po raz pierwszy biegłem 20 sek sprintu, 40 sek przerwy. Dużo ciężej niż przy 15/45. Weszło 8 sprintów. Na szczęście to już ostatni tydzień września, a zatem przybędzie treningów na macie. Już nie mogę się doczekać [...]